الرئيسية / رجيم صحي / رجيم للمرضع كل يوم كيلو

رجيم للمرضع كل يوم كيلو

رجيم للمرضع كل يوم كيلو ، كما تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى رجيم غذائي للحفاظ على صحتها؛ فهي تحتاج كذلك إلى اتباع نظام غذائي سليم ومتعدل بعد الولادة وطوال فترة الرضاعة الطبيعية للطفل حتى يستعيد جسدها قوته ولياقته مرة أخرى ولتتجنب اكتساب مزيداً من الوزن، ومن خلال موقع صحة عامة سوف نتعرف رجيم صحي ومجرب للمرضعات

رجيم للمرضع كل يوم كيلو

يعتبر هذا الرجيم من الحميات الغذائية المجربة والناجحة للمحافظة على الوزن أثناء الرضاعة مع المحافظة على نسبة إدرار لبن الأم، وهو يمتد لمدة شهر مقسم على 4 أسابيع ثم يكرر.

رجيم للمرضع كل يوم كيلو
رجيم للمرضع كل يوم كيلو

الأسبوع الأول

أولاً: الإفطار: كوب الحليب منزوع الدسم + ملعقة عسل طبيعي + ملعقة مربى (دايت) + قطعة جبن قريش (أو أي نوع جبنة بيضاء خالي الدسم) + شريحتين توست.

ثانياً: الغذاء:

  • اليوم الأول : ربع دجاجة + 6 ملاعق من الأرز الأبيض + طبق سلاطة + طبق خضار (مشوي أو مسلوق).
  • اليوم الثاني: مثل اليوم الأول ويتم استبدال الدجاج بقطعة لحم مشوي.
  • اليوم الثالث: علبة من سمك التونة + 2 رغيف سن أو قطعتين توست + طبق سلاطة.
  • اليوم الرابع: نصف كيلو من السمك المشوي (أي نوع سمك) + 6 ملاعق أرز أبيض + طبق سلاطة.
  • اليوم الخامس: ربع دجاجة مشوية + ربع كيلو بطاطس (مسلوقة أو مشوية) + طبق سلاطة.
  • اليوم السادس: علبة من سمك التونة + شريحتين توست + طبق سلاطة.
  • اليوم السابع: 8 ملعقة من الفول المدمس + ملعقة زيت زيتون (صغيرة) + 2 رغيف سن + طبقة سلاطة.

ثالثاً: العشاء: علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة (برتقال أو تفاح).

الأسبوع الثاني

أولاً: الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة أو 3 ملاعق فول مدمس + 2 رغيف سن + ملعقة مربى دايت + كوب عصير طبيعي + ملعقة عسل طبيعي.

ثانياً: الغذاء:

  • اليوم الأول: مفتوح
  • اليوم الثاني: علبة سمك تونة + 2 رغيف سن + طبق سلاطة.
  • اليوم الثالث: قطعتين بيتزا + طبق سلاطة.
  • اليوم الرابع: نصف كيلو من السمك المشوي + 6 ملاعق من الأرز الأبيض + طبق سلاطة.
  • اليوم الخامس: ربع دجاجة (مشوي أو مسلوق ومنزوع الجلد) + 6 ملاعق مكرونة بصلصة حمراء + طبق سلاطة.
  • اليوم السادس: علبة سمك تونة + شريحتين توست + طبق سلاطة.
  • اليوم السابع: طبق بيض أومليت + طبق سلطة خضراء.

ثالثاً: العشاء: قطعة جبن قليل أو منزوع الدسم + شريحتين توست + ثمرتين فاكهة (يُفضل كمثرى).

الأسبوع الثالث

أولا: الإفطار: قطعة باتيه أو كرواسون + كوب حليب منزوع الدسم.

ثانياً: الغذاء:

  • اليوم الأول: مفتوح.
  • اليوم الثاني: شريحتين سمك فيليه مشوية + طبق سلاطة + 6 ملاعق أرز أبيض.
  • اليوم الثالث: طبق سلاطة + 10 ملاعق مكرونة.
  • اليوم الرابع: صدر دجاجة مسلوق وخالي من الجلد + رغيفين سن + طبق سلاطة.
  • اليوم الخامس: قطعتين لحم أحمر مشوية + شريحتين توست + طبق سلاطة.
  • اليوم السادس: 4 قطع من كفتة اللحم + رغيفين سن + طبق سلاطة.
  • اليوم السابع: صدر دجاجة مشوي + طبق سلاطة.

ثالثاً: العشاء: طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار.

الأسبوع الرابع

أولاً: الإفطار: قطعة جبن مثلثات دايت + ملعقة مربي دايت + شريحتين توست + كوب لبن منزوع الدسم.

ثانياً: الغذاء:

  • اليوم الأول: مفتوح.
  • اليوم الثاني: ربع دجاجة مشوية + خضار مسلوق (كمية مفتوحة) + طبق سلاطة.
  • اليوم الثالث: ربع كيلو جمبري (مشوي أو مسلوق) + رغيف سن + طبق سلاطة.
  • اليوم الرابع: ربع دجاجة (مسلوقة أو مشوية) + 6 ملاعق أرز + طبق سلاطة.
  • اليوم الخامس: قطعة لحم (مسلوقة أو مشوية) + شريحة توست + طبق سلاطة.
  • اليوم السادس: 3 بيضات مخفوقة مع الخضار + رغيف سن + طبق سلاطة.
  • اليوم السابع: 5 ملاعق فول مدمس مضاف إليه نصف ملعقة من زيت الزيتون + رغيف سن + طبق سلاطة.

ثالثا: العشاء: بيضة مسلوقة أو طبق صغير شوربة خضار + 2 رغيف توست.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

× أضغط هنا للتواصل واتساب