الرئيسية / رجيم صحي / رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر

رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر

رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر ، الفواكه والخضروات تعتبر جزء هام من الرجيم الصحي والمتوازن وتساعد على فقدان الوزن الزائد خلال فترة زمنية قصيرة لعدة أسباب سوف نتعرف عليها وعلى جدول رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر من خلال موقع صحة عامة.

رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر
رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر

فوائد الفواكه والخضار لإنقاص الوزن

  • تعتبر الفواكه والخضروات من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وبها محتوى منخفض أيضاً من الدهون.
  • كما تحتوي على تركيزات عالية من الألياف الغذائية الذائبة التي تساعد على إعطاء الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي فقدان الوزن.
  • وبها قدر كبير من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض التي تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن.
  • أشارت الدراسات العلمية أن كل شخص يجب أن يتناول نفس كمية الطعام يومياً ليحافظ على وزن ثابت، وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات بنفس الوزن مع اختلاف الأنواع يساعد على التخلص من الوزن الزائد بالجسم.

رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر

مدة الرجيم 7 أيام ويتم تكراره لمدة شهر لفقدان 5 كيلو جرام، وإليكم جدول رجيم الفواكه والخضار:

اليوم الأول (فواكه فقط)

وجبة الإفطار

ثمرة تفاح + ثمرة برتقال

وجبة الغذاء

ثمرة تفاح + ثمرة كمثرى + سلطة فواكه + ثمرة برتقال.

وجبة العشاء

ثمرة تفاح + 10 حبات فراولة.

اليوم الثاني (خضروات فقط)

وجبة الإفطار

ثمرة خيار + خس

وجبة الغذاء

2 ثمرة جزر + طبق فاصوليا

وجبة العشاء

طبق صغير سلطة خضروات

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

خس + جزر + خيار

وجبة الغذاء

طبق خضار مسلوق من (الكوسة والبازلاء)

وجبة العشاء

طبق صغير سلطة فواكه

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

2 ثمرة كمثرى

وجبة الغذاء

2 ثمرة تفاح + 2 ثمرة جزر + كرنب أو كوب ماء كرنب

وجبة العشاء

مثل وجبة الغذاء بدون الكرنب

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

كوب عصير برتقال + ثمرة تقاح

وجبة الغذاء

3 ثمرات جزر + 3 ثمرات خيار + طبق كوسة

وجبة العشاء

طبق من البطيخ المقطع لأجزاء صغيرة.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

ثمرة جريب فروت + ثمرة كمثرى

وجبة الغذاء

ثمرة طماطم + ثمرة خيار + 3 ثمرات جزر

وجبة العشاء

شريحة بطيخ كبيرة (أو شمام)

اليوم السابع

وجبة الإفطار

كوب من عصير البرتقال

وجبة الغذاء

طبق خضار مطهي بدون زيت + خس

وجبة العشاء

ثمرة تفاح + ثمرة يوسفي

وفي حالة الشعور الجوع يمكن تناول الخيار بين الوجبات

فواكه وخضروات يجب تجنبها في الرجيم

هناك بعض أنواع الفواكه والخضروات التي تؤدي إلى زيادة الوزن ويجب الابتعاد عنها أثناء اتباع الرجيم مثل:

الموز: يحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون متراكمة بالجسم.

الأفوكادو: يحتوي على نسبة عالية من الدهون.

التمر: البلح والتمر بهما تركيز عالي أيضاَ من السعرات الحرارية والسكريات ولذلك فإن تناولهما يزيد الوزن.

الباذنجان: يعتبر الباذنجان من الخضروات التي تزيد الوزن لأنه يساعد على زيادة الشهية لتناول الطعام.

البصل: يعتبر البصل أيضاً من الخضروات التي تعمل على فتح الشهية وتزيد الوزن.

البطاطس: بها قدر عالي من الكربوهيدرات وتؤدي إلى الشعور بالجوع وبالتالي زيادة الوزن.

القرع: به محتوى عالي من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية وتناوله بكثرة يؤدي إلى اكتساب الوزن.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

× أضغط هنا للتواصل واتساب