الرئيسية / رجيم صحي / رجيم للحوامل للدكتور ماجد زيتون

رجيم للحوامل للدكتور ماجد زيتون

رجيم للحوامل للدكتور ماجد زيتون ، تتعرض المرأة أثناء فترة الحمل إلى اكتساب الوزن بشكل ملحوظ نتيجة التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تتعرض لها، وقد يؤدي اكتساب الوزن الزائد عن اللازم إلى بعض المضاعفات التي تؤثر سلبياً على صحة الجنين وعلى صحة الأم ومظهرها أثناء وبعد الحمل.

والنظام الغذائي السليم يساعد على تجنب هذه المشكلة وعلى تعزيز صحة الأم ونمو الجنين بشكل طبيعي، وموقع صحة عامة يقدم لكم رجيم صحي خاص بالحوامل للدكتور/ ماجد زيتون.

رجيم للحوامل للدكتور ماجد زيتون
رجيم للحوامل للدكتور ماجد زيتون

رجيم للحوامل للدكتور ماجد زيتون

أولا: الإفطار: (متكرر)

3 ملاعق جبن (قريش) أو بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق من الفول + نصف كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي (يُفضل عصير برتقال) + قطعتين توست رجيم + ملعقة عسل نحل طبيعي.

ثانياً: بعد الإفطار بساعتين: (متكرر)

ثمرة فاكهة (كمثرى أو تفاح أو فراولة) + كوب زبادي.

ثالثاً: بين وجبتي الإفطار والغذاء: (متكرر)

ثمرة جزر + (3 قطع بروكلي أو 3 ثمرات خيار متوسطة الحجم).

رابعاً: الغذاء:

  • اليوم الأول

صدر دجاجة محشي (المكونات: ملعقتين من البصل + فص ثوم + ملعقة زيت + نصف كوب من ورق السبانخ + صدر دجاجة مخلي ومقطع إلى نصفين) + بطاطس بيوريه ومعها ملعقة من الزبادي + طبق سلطة.

  • اليوم الثاني

أرز بالجمبري والخضروات والكاري (المكونات: نصف ثمرة بصل + ملعقة زيت + قليل من الكاري + ملعقتين من الفلفل الرومي المفروم + فص ثوم + نصف ثمرة طماطم مفرية + ملعقة كرات + 200 جرام جمبري مخلي + ملعقتين بقدونس + ملعقة من البسلة المسلوقة + 5 ملاعق أرز) + طبق سلطة.

  • اليوم الثالث

كفتة لحم وخضار (المكونات: 120 جرام لحم مفروم + نصف ثمرة جزر + نصف ثمرة كوسة [مبشورة] + ملعقتين بسلة مسلوقة + ملح + بهارات + فلفل + بقسماط + بيض) + ثمرة بطاطس مشوية + طبق سلطة.

  • اليوم الرابع

لحم بالحمص (المكونات: 150 جرام من اللحم [مكعبات] + ملعقتين بصل + فص ثوم + ملعقتين كرفس + ثمرتين طماطم [معصورة] + نصف كوب حمص [مسلوق] + قليل من الزنجبيل والزعتر) + 5 ملاعق من الأرز المسلوق + طبق سلطة.

  • اليوم الخامس

سردين مشوي (المكونات: 250 جرام من السردين بقشرة ويتم تتبيله بالملح والفلفل + 3 ملاعق عصير ليمون + 3 ملاعق ملح خشن) + نصف رغيف + طبق سلطة.

  • اليوم السادس

كفتة الدجاج بالموزاريلا (المكونات: صدر دجاجة + نصف ثمرة بصل + ملعقة بطاطس بيوريه + قليل من جبن الموزاريلا + بقسماط + بيض) + 5 ملاعق مكرونة بالصلصة الحمراء + طبق سلطة.

  • اليوم السابع

كبدة بالخضار والكزبرة (المكونات: 120 جرام كبدة مقطعة إلى شرائح + ثمرة فلفل رومي + نصف ثمرة بصل + نصف ملعقة كزبرة [مجففة] + قليل من البهارات) + 5 ملاعق أرز مسلوق + طبق سلطة.

رابعاً: بعد وجبة الغذاء بساعتين: (متكرر)

ثمرة فاكهة (برتقال أو تفاح أو كمثرى) أو 8 حبات من البندق أو اللوز.

خامساً: العشاء: (متكرر)

2 بيضة مسلوقة (أو قطعة جبن قليل الدسم) + ربع رغيف خبز بلدي + كوب حليب أو عصير برتقال.

ولنجاح رجيم الحوامل يجب شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يومياً والحرص على شرب الماء قبل الطعام وبعده وعدم شربه أثناء تناول الطعام، والحصول على قسط كافي من النوم يومياً من 6 إلى 8 ساعات ليلاً وتجنب السهر، وتحديد أوقات ثابتة لوجبات الطعام الأساسية، والالتزام بالكميات المحددة في كل وجبة وعدد الوجبات دون زيادة أو نقص، ويجب كذلك الالتزام بنظام الرجيم وعدم تبديل يوم بيوم آخر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

× أضغط هنا للتواصل واتساب